Movimentos da natação: 07 detalhes que fazem a diferença

Uma das matérias mais lidas em nosso blog é um conteúdo sobre 10 dicas para aprender a nadar, onde ressaltamos a necessidade de se praticar com regularidade, procurar uma estrutura adequada e ir evoluindo com calma, dando um passo de cada vez.

Evoluir o nado, dentro dos quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta), é um processo gradual. Mas há alguns detalhes e algumas dicas que podem te ajudar nesse processo, e dar um empurrãozinho na sua técnica.

Vamos começar falando um pouco sobre os quatros estilos:

Nado Crawl

Este estilo é o mais rápido. O nadador se movimenta com o abdome voltado para a água: a ação das pernas se faz em movimentos curtos e alternados, no plano vertical à superfície. O movimento dos braços também é alternado, de tal forma que um comece a puxar a água imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços está fora da água, o nadador pode virar a cabeça para respirar desse lado. Quanto maior o número de braçadas, maior o rendimento.

Nado de Costas

Neste nado, o nadador permanece todo o percurso com o abdome voltado para fora da água. A batida de pernas é semelhante à do Crawl. Os braços alongam-se sobre a cabeça e alternadamente entram na água passando junto à orelha, com a palma da mão virada para fora, de tal forma que o dedo mínimo seja o primeiro a penetrar na água. Em seu movimento até o quadril, o braço empurra a água e impulsiona o corpo na direção contrária.

Nado de Peito

Este é o mais lento dos estilos. Executado com o corpo estendido e as palmas das mãos voltadas para fora. O rosto sempre dentro da água, alternando com a respiração. As pernas devem se juntar ao corpo, com os joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se abrem e recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são impulsionadas para traz. A inspiração de ar é feita no final da puxada do braço, quando o nadador ergue a cabeça para fora da água.

Vale ressaltar que é um estilo que exige boa coordenação motora e em competições nadá-lo em velocidade requer alta condição física.

Nado borboleta

Com a adoção de um movimento simultâneo e sincronizado dos pés, no plano vertical, aumentou-se a velocidade e deu origem ao estilo que atualmente é chamado de golfinho ou borboleta, como é mais conhecido. Este estilo é uma variação do nado de peito.

O nado borboleta também exige boa coordenação motora e em competições nadá-lo em velocidade se necessita alta condição física.

Nadando todos os estilos

Aprender a nadar bem os quatro estilos oficiais é algo completamente possível e saudável. O importante, entretanto, é uma orientação profissional, além de uma estrutura para natação adequada.

DICAS TÉCNICAS: Confira 07 detalhes que vão te ajudar a nadar melhor

1 – Não brigue com a água: Levantar muita água não é o ideal, pois dificultará que seus movimentos sejam leves. Isso também faz com que se tenha muito esforço, o que não é bom.

2 –Não pare as pernas: Mantenha esta atividade para o equilíbrio do corpo, caso contrário seus braços irão cansar rapidamente.

3 – Evite entrar primeiro com o dedão na água:O ideal é colocar a mão a 45 graus da superfície da água.

4 –Não tire muito os pés fora da água: Você estará desperdiçando energia.

5 –Não tencione demais a musculatura: Guarde suas forças para os momentos certos.

6 – Não inicie a respiração antes de soltar todo o ar debaixo da água: Você corre o risco de demorar muito para soltar e pegar o ar.

7 –Não dobre muito os joelhos: Para crawl ou costas o ideal é deixar as pernas retas e fazer o movimento de forma leve.